Bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyun. Derin bir nefes alırken karnınızdaki elin yükseldiğini, göğsünüzdeki elin ise çok az hareket ettiğini fark edin. Nefesi yavaşça verin. Bu egzersiz, vücudunuzu rahatlatır ve stresi azaltır.
4 saniye boyunca burundan nefes alın. Nefesi 7 saniye boyunca tutun. Ardından 8 saniye boyunca ağızdan yavaşça nefes verin. Bu teknik, sinir sistemini yatıştırır ve uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
Nefes alırken ve verirken eşit süreler kullanın. Örneğin, 4 saniye nefes alıp 4 saniye nefes verin. Bu, zihni sakinleştirir ve odaklanmayı artırır.
Ayaklarınızdan başlayarak vücudunuzdaki farklı kas gruplarını sırayla kasıp gevşetin. Her bir kas grubunu yaklaşık 5 saniye kasılı tutun ve ardından 30 saniye boyunca gevşetin. Bu teknik, fiziksel gerginliği azaltır ve zihni rahatlatır.
Sessiz bir yerde oturun veya uzanın. Dikkatinizi nefesinize veya vücudunuzdaki duyumlara odaklayın. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe tekrar nefesinize yönlendirin. Meditasyon, stresi azaltır, odaklanmayı artırır ve duygusal dengeyi sağlar.
Gözlerinizi kapatın ve kendinizi rahat ve huzurlu bir yerde hayal edin. Bu yer bir plaj, orman veya sevdiğiniz başka bir mekan olabilir. Bu yerde olduğunuzu hayal edin, çevrenizdeki sesleri, kokuları ve görüntüleri deneyimleyin. Görselleştirme, zihni sakinleştirir ve pozitif duyguları teşvik eder.
Sakinleştirici ve rahatlatıcı müzikler dinlemek, stresi azaltmanın etkili bir yoludur. Klasik müzik, doğa sesleri veya enstrümantal müzikler tercih edilebilir. Müzik, duygusal durumu iyileştirir ve zihni sakinleştirir.
Sınav başlamadan önce birkaç dakika gözlerinizi kapatın ve derin nefesler alın. Zihninizi sakinleştirmeye ve odaklanmaya çalışın.
Sınav sırasında kendinizi çok gergin hissederseniz, kısa bir mola verin. Gözlerinizi dinlendirin, derin bir nefes alın ve birkaç saniye rahatlayın. Ardından sınava geri dönün.
Kendinize olumlu şeyler söyleyin. "Başarabilirim", "Sakinim", "Odaklanmış durumdayım" gibi ifadeler, özgüveninizi artırır ve stresi azaltır.
