Melatonin, vücudumuzda doğal olarak bulunan bir hormondur. Temel görevi uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemektir. Epifiz bezi tarafından üretilir ve salgılanır. Salgılanması, ışık seviyesine bağlıdır; karanlıkta artar, aydınlıkta azalır.
Melatonin, uykuya dalmayı kolaylaştırır ve uyku kalitesini artırır. Vücudu rahatlatarak uykuya hazırlık sürecini destekler. Özellikle uyku düzeni bozuk olan kişilerde veya jet lag yaşayanlarda faydalı olabilir.
Melatonin takviyeleri, uyku sorunları yaşayan kişiler için bir çözüm olabilir. Ancak, kullanmadan önce mutlaka bir doktora danışmak önemlidir. Dozaj ve kullanım süresi kişiden kişiye değişebilir. Ayrıca, bazı kişilerde yan etkilere neden olabilir.
Melatonin seviyesini doğal yollarla artırmak için bazı yöntemler bulunmaktadır. Bunlar arasında düzenli uyku saatleri, karanlık bir ortamda uyumak, yatmadan önce ekranlardan uzak durmak ve melatonin içeren besinler tüketmek yer alır.
Yaş ilerledikçe vücudun melatonin üretimi azalır. Bu durum, özellikle yaşlı bireylerde uyku sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, yaşlıların uyku düzenine dikkat etmeleri ve gerektiğinde doktor tavsiyesiyle melatonin takviyesi kullanmaları önemlidir.
