Hurma, özellikle Ramazan aylarında iftar sofralarının vazgeçilmezi olan, tatlı ihtiyacını doğal yoldan karşılayan bir meyvedir. Peki bu kadar sık tükettiğimiz 1 adet hurma kaç kalori içerir? Gelin, hurmanın kalori değerini, besin içeriğini ve sağlığa olan etkilerini birlikte inceleyelim.
Hurmanın boyutu ve çeşidine göre kalori değeri değişiklik gösterebilir. Genellikle "Medine hurması" veya "İran hurması" gibi türler yaygındır. Ortalama bir boyutta (yaklaşık 7-8 gram) çekirdeksiz bir hurma için değerler şöyledir:
Not: Büyük boy (örneğin Medjool) hurmalar 15-20 grama ulaşabilir ve bir adedi 50-70 kcal içerebilir. Küçük hurmalar ise 15-20 kcal aralığındadır.
İçerdiği doğal şekerler (fruktoz, glikoz) sayesinde anlık enerji verir. Sporcular veya iftar sonrası halsizlik yaşayanlar için ideal bir atıştırmalıktır.
Lif, bağırsak hareketlerini düzenler, tokluk hissini artırır ve kan şekerinin daha yavaş yükselmesine yardımcı olur. 3-4 adet hurma günlük lif ihtiyacının önemli bir kısmını karşılar.
Karotenoidler, fenolik asitler ve flavonoidler gibi antioksidanlar içerir. Bu bileşenler hücre hasarını önlemeye ve kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur.
Hurma sadece iftarlık değil, günlük beslenmenin de sağlıklı bir parçası olabilir:
1 adet orta boy hurma 20-25 kalori içerir ve sağlıklı beslenme düzenine mükemmel bir katkı sağlar. Doğal şeker, lif, vitamin ve minerallerle zengin olan bu meyveyi porsiyon kontrolüne dikkat ederek tükettiğinizde, hem tatlı ihtiyacınızı karşılar hem de vücudunuza önemli faydalar sağlarsınız. 🍃
Not: Bu değerler ortalama olup, hurmanın cinsine ve büyüklüğüne göre değişiklik gösterebilir. Kesin bilgi için ürün etiketlerini kontrol etmek en doğrusudur.
