1 Dilim Karpuz Kaç Kalori? İnce Dilim

Question

Yazın en sık tükettiğimiz meyvelerden biri olan karpuzun kalorisi merak ediliyor. İnce bir dilim karpuzun ne kadar kalori aldırdığını öğrenmek istiyorum çünkü diyet yapıyorum ve porsiyon kontrolüme dikkat ediyorum. Yaklaşık 150-200 gramlık ince bir dilimin kalorisini merak ediyorum.

Answer 1

# 🍉 1 Dilim Karpuz Kaç Kalori? İnce Dilim

🍽️ Karpuzun Besin Değeri ve Kalori Hesabı

Yaz aylarının vazgeçilmez meyvesi karpuz, serinletici etkisi ve tatlı lezzetiyle hem susuzluğu giderir hem de sağlıklı bir atıştırmalık sunar. Ancak özellikle diyet yapanlar veya kalori takibi yapanlar için "1 dilim karpuz kaç kalori?" sorusu önem kazanır. Bu yazıda, ince bir dilim karpuzun kalori ve besin değerlerini detaylıca inceleyeceğiz.

📏 "İnce Dilim" Ne Kadar?

Öncelikle "ince dilim" tanımını netleştirelim. Beslenme uzmanları ve veri tabanlarında genellikle standart bir dilim karpuz, yaklaşık 150-160 gram olarak kabul edilir. "İnce dilim" ise bu miktarın biraz altındadır. Hesaplamalarımızda 120 gramlık (kabuğu çıkarılmış, yenilebilir kısmı) bir ince dilimi baz alacağız.

🔢 1 İnce Dilim Karpuzun Besin Değerleri

Ortalama 120 gramlık (1 ince dilim) karpuzun besin içeriği şöyledir:

• 🔥 Kalori: 36 - 40 kcal
• 💧 Su: ~110 gram (Neredeyse %92'si sudur!)
• 🍬 Karbonhidrat: 9 - 10 gram
• 🍭 Şeker: 8 - 9 gram (Doğal meyve şekeri)
• 🌾 Lif: 0.5 - 0.6 gram
• 🥚 Protein: 0.7 - 0.8 gram
• 🧈 Yağ: 0.2 gram (Neredeyse yok denecek kadar az)

✨ Önemli Vitamin ve Mineraller

Karpuz sadece düşük kalorili değil, aynı zamanda besleyicidir. İnce bir dilimde:

• 🍊 C Vitamini: Günlük ihtiyacın %12-15'ini karşılar.
• 🔴 Likopen: Güçlü bir antioksidan. Domatesten bile daha fazla içerir.
• 🍌 Potasyum: Kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olur.
• 🥕 A Vitamini (Beta Karoten): Göz ve cilt sağlığı için faydalıdır.

⚖️ Diyette Karpuz Tüketirken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Karpuzun glisemik indeksi (kan şekerini yükseltme hızı) orta-yüksek seviyededir. Bu nedenle:

• ✅ Porsiyon kontrolü çok önemlidir. İnce 1 dilim (120 gr) ideal bir ara öğündür.
• ✅ Yanına birkaç ceviz, badem veya bir parça peynir eklemek, lif-protein-yağ dengesini kurarak kan şekerindeki ani yükselişi yavaşlatır.
• ⏰ Tek başına ve akşam geç saatlerde çok miktarda tüketmekten kaçının.

🍽️ Porsiyon Karşılaştırması

• 1 İnce Dilim (120 gr): ~40 kcal
• 1 Orta Kalınlıkta Dilim (160 gr): ~50-55 kcal
• 1 Büyük Dilim (200 gr): ~65-70 kcal
• 1 Porsiyon Meyve (Küp şeklinde 1 bardak): ~45-50 kcal

💎 Sonuç

1 ince dilim karpuz (120 gram) ortalama 40 kaloridir ve yaz diyetlerinde rahatlıkla yer verilebilecek, su içeriği yüksek, ferahlatıcı bir meyvedir. Kalorisi düşük olsa da şeker içeriği nedeniyle aşırıya kaçmamak ve porsiyonu kontrol altında tutmak, özellikle şeker hastaları ve kilo yönetimi hedefleyenler için altın kuraldır. Karpuzu, sağlıklı bir beslenme planının lezzetli bir parçası olarak tüketmek en doğrusudur.

Not: Bu değerler ortalama değerler olup, karpuzun büyüklüğüne ve çeşidine göre küçük farklılıklar gösterebilir.