B6 vitamini, yani piridoksin, vücudumuzda 150'den fazla enzimatik reaksiyonda rol alan, adeta bir "metabolizma orkestra şefi" gibi çalışan hayati bir besindir. Eksikliği ise çoğu zaman belirsiz ve birçok hastalıkla karıştırılabilecek semptomlarla kendini gösterir. Bu yazıda, B6 vitamini eksikliğinin işaretlerini, nedenlerini ve çözüm önerilerini ele alacağız.
B6 vitamini; protein, karbonhidrat ve yağ metabolizmasında, nörotransmitter sentezinde (serotonin, dopamin), hemoglobin üretiminde ve bağışıklık sisteminin düzenlenmesinde kritik bir role sahiptir. Vücutta depolanmadığı için düzenli olarak besinlerle alınması gerekir.
Lenfosit üretiminin azalmasına bağlı olarak sık enfeksiyon geçirme ve yaraların geç iyileşmesi.
Uyku hormonu melatonin sentezindeki rolü nedeniyle uykuya dalma güçlüğü ve kalitesiz uyku.
Seboreik dermatit (özellikle yüz, boyun ve göğüste pullu lekeler) ve ışığa duyarlılık.
Eksikliği önlemenin en iyi yolu dengeli beslenmektir. B6 vitamini açısından zengin besinler:
Belirtilerden birkaçını uzun süredir yaşıyorsanız, bir doktora başvurmanız ve kan testi yaptırmanız önemlidir. Eksiklik teşhisi konulursa, doktor kontrolünde takviye kullanımı ve beslenme düzenlemesi ile semptolar hızla gerileyebilir. Unutmayın, B6 vitamini suda çözünür ve fazlası idrarla atılır, ancak çok yüksek dozlar (uzun süreli günde 100 mg üzeri) sinir hasarına neden olabilir.
Sağlıklı bir metabolizma için B6 vitamini dengenizi gözetmek, genel sağlığınıza yapacağınız en değerli yatırımlardan biridir.
