💻 Bilgisayar Başında Doğru Oturuş Şekli
Uzun süreler boyunca bilgisayar karşısında çalışmak, duruş bozukluklarına, sırt ve boyun ağrılarına yol açabilir. 🪑 Doğru oturuş pozisyonu, bu sorunları önlemenin ve sağlıklı kalmanın en temel adımıdır.
🎯 Doğru Oturuşun Altın Kuralları
- 🪑 Sandalye ve Masa Yüksekliği: Sandalyenizin yüksekliği, ayaklarınızın yere tam olarak basmasına ve dizlerinizin kalçanızdan biraz daha aşağıda olmasına izin vermelidir. Masanızın yüksekliği ise dirsekleriniz yaklaşık 90 derece açıyla durmalıdır.
- 📏 Monitör Konumu: Monitörün üst kenarı göz hizanızda veya biraz altında olmalıdır. Ekrana bakmak için başınızı ne aşağı ne de yukarı eğmeniz gerekir. Ekran, kol mesafesi uzaklıkta (yaklaşık bir kol boyu) olmalıdır.
- ⌨️ Klavye ve Fare Kullanımı: Klavye ve fare, dirsekleriniz vücudunuza yakın ve 90-110 derece açıyla rahatça kullanabileceğiniz bir konumda olmalıdır. Bilekleriniz düz bir çizgide durmalı, yukarı veya aşağı bükülmemelidir.
- 🦵 Bacak ve Ayak Duruşu: Bacaklarınızın arkası sandalyeye baskı yapmamalıdır. Ayaklarınızı yere düz basın. Gerekirse bir ayak destekleyici (ayaklık) kullanabilirsiniz. Bacak bacak üstüne atmaktan kaçının.
- 🪑 Sırt Desteği: Bel çukurunuzu destekleyen bir sandalye kullanın. Sandalyenizin sırtlığı, sırtınızın doğal "S" kavisine uygun olmalıdır. Dik oturun ve sırtınızı sırtlığa dayayın.
⚠️ Sık Yapılan Hatalar
- ❌ Öne eğilerek veya kambur oturmak.
- ❌ Monitörü çok yükseğe veya alçağa koymak.
- ❌ Bilekleri klavye kenarına dayayarak çalışmak.
- ❌ Bacak bacak üstüne atmak.
- ❌ Aynı pozisyonda çok uzun süre hareketsiz kalmak.
💡 Ekran Başında Sağlıklı Kalma İpuçları
- ⏱️ Mola Verin: Her 30-45 dakikada bir, 2-3 dakika kalkıp kısa bir yürüyüş yapın, esneme hareketleri yapın.
- 👀 Gözlerinizi Dinlendirin: 20-20-20 kuralını uygulayın: Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 metre (6 metre de olabilir) uzağa bakın.
- 💧 Su Tüketin: Yeterli su içmek, genel sağlığınız ve kaslarınızın esnekliği için çok önemlidir.
- 🔧 Ortamı Aydınlatın: Odanızın ve ekranınızın parlaklığının gözlerinizi yormayacak seviyede olmasına dikkat edin. Ekranı pencereden gelen ışığa dik açıyla yerleştirmek parlama yapmayı engeller.
🎉 Unutmayın, doğru oturuş bir alışkanlık işidir. Başlangıçta size yapay gelebilir ancak zamanla vücudunuz bu sağlıklı pozisyonu benimseyecek ve siz de ağrılardan kurtulacaksınız.
