Mevsimsel depresyon, diğer adıyla mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD), belirli mevsimlerde ortaya çıkan bir depresyon türüdür. Genellikle sonbahar ve kış aylarında görülür, ancak bazı kişilerde ilkbahar ve yaz aylarında da ortaya çıkabilir.
Bu durum, gün ışığı süresindeki değişikliklerin beyindeki kimyasal dengeleri etkilemesiyle ilişkilendirilir. Özellikle serotonin ve melatonin hormonlarının seviyelerindeki değişimler, ruh halini olumsuz etkileyebilir.
Özel bir ışık kaynağı kullanarak gün ışığı eksikliğini telafi etmeyi amaçlar. Sabahları düzenli olarak 30 dakika kadar ışık terapisi uygulamak, belirtileri hafifletebilir.
Egzersiz, endorfin salgılanmasını sağlayarak ruh halinizi iyileştirir. Özellikle açık havada yapılan egzersizler, gün ışığından da faydalanmanızı sağlar.
Dengeli ve sağlıklı beslenmek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri almasına yardımcı olur. İşlenmiş gıdalardan ve şekerden uzak durmak önemlidir.
Meditasyon ve yoga, stresi azaltarak ruh halinizi iyileştirir. Düzenli olarak meditasyon yapmak, zihninizi sakinleştirmenize ve odaklanmanıza yardımcı olur.
Arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmek, yalnızlık hissinizi azaltır. Duygularınızı paylaşmak ve destek almak önemlidir.
Belirtileriniz şiddetliyse ve günlük yaşamınızı olumsuz etkiliyorsa, bir uzmana başvurmanız önemlidir. Psikoterapi ve ilaç tedavisi, mevsimsel depresyonla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
