# Vücut Kitle İndeksi (VKİ) Nasıl Hesaplanır?
📊 Vücut Kitle İndeksi Nedir?
Vücut Kitle İndeksi (VKİ), bir kişinin vücut ağırlığının boy uzunluğuna göre ideal olup olmadığını değerlendiren basit bir hesaplama yöntemidir. Yetişkinler için kullanılan bu ölçüm, vücutta bulunan yağ miktarını dolaylı olarak tahmin etmeye yarar.
🧮 VKİ Hesaplama Formülü
Vücut Kitle İndeksi, kilogram cinsinden vücut ağırlığının, metre cinsinden boy uzunluğunun karesine bölünmesiyle hesaplanır:
VKİ = Ağırlık (kg) / [Boy (m)]²
Matematiksel olarak ifade edecek olursak: \( VKİ = \frac{kilo}{boy^2} \)
📝 VKİ Hesaplama Adımları
- 👣 1. Adım: Boyunuzu metre cinsinden ölçün (Örnek: 1.75 m)
- ⚖️ 2. Adım: Kilonuzu kilogram cinsinden ölçün (Örnek: 70 kg)
- 🔢 3. Adım: Boyunuzun karesini alın (1.75 × 1.75 = 3.0625)
- ➗ 4. Adım: Kilonuzu boyunuzun karesine bölün (70 ÷ 3.0625 ≈ 22.86)
🎯 VKİ Değerleri ve Anlamları
- 📉 18.5 altı: Zayıf
- ✅ 18.5 - 24.9: Normal kilolu
- ⚠️ 25 - 29.9: Fazla kilolu
- 🔴 30 - 34.9: I. derece obezite
- 🛑 35 - 39.9: II. derece obezite
- 🚨 40 ve üzeri: III. derece obezite (morbid obezite)
💡 Önemli Uyarılar
- VKİ, kas kütlesi yüksek olan sporcularda yanıltıcı sonuçlar verebilir
- Yaşlı bireylerde ve çocuklarda doğru sonuç vermeyebilir
- Hamile ve emziren kadınlar için uygun değildir
- VKİ tek başına sağlık durumunu değerlendirmek için yeterli değildir
- Bel çevresi ölçümü ve vücut yağ oranı gibi diğer ölçümlerle desteklenmelidir
🌟 Sağlıklı VKİ İçin Öneriler
Normal VKİ aralığında olmak için dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivite önemlidir. Unutmayın ki VKİ sadece bir rehberdir ve kişisel sağlık durumunuz hakkında en doğru bilgiyi doktorunuz verebilir.
