Soru:
Bir bireyin benlik saygısı (özgüven) düzeyi, ruh sağlığını doğrudan etkiler. Benlik saygısını geliştirmek için bireyin kendi kendine kullanabileceği iki olumlu içsel konuşma (self-talk) örneği yazınız ve bu örneklerin neden işe yaradığını açıklayınız.
Çözüm:
💡 Olumlu içsel konuşma, kişinin kendisiyle kurduğu yapıcı, destekleyici ve gerçekçi diyaloglardır. Bu, otomatik olarak gelişen olumsuz düşüncelerin yerine bilinçli olarak olumlularını koyma pratiğidir. İşte iki örnek ve açıklamaları:
- ➡️ Örnek 1: "Bu sınavda istediğim sonucu alamadım, bu henüz o konuyu tam anlamadığım anlamına gelir. Daha fazla çalışıp bir dahakine daha iyisini yapabilirim."
- Neden İşe Yarar? Bu ifade, başarısızlığı kişisel bir yetersizlik olarak görmek yerine ("Ben başarısızım"), öğrenilebilir ve geliştirilebilir bir sürecin parçası olarak çerçeveler. "Henüz" kelimesi, büyüme zihniyetini (growth mindset) teşvik eder ve çabaya vurgu yapar.
- ➡️ Örnek 2: "Bu sunumu yaparken çok gerginim. Bu normal bir duygu. Hazırlandım ve elimden geleni yapacağım."
- Neden İşe Yarar? Bu ifade, olumsuz duyguyu (gerginlik) inkâr etmez, onu normalize eder ve kabul eder. Ardından, odağı duyguya değil, hazırlığa ve çabaya kaydırarak kişinin kontrolü elinde tutmasına yardımcı olur. Bu, kaygıyı azaltmada etkili bir yöntemdir.
✅ Sonuç olarak, benlik saygısını artıran içsel konuşmalar, gerçekçi, yapıcı ve şefkatli bir dil kullanır. Bu pratik, zamanla zihinsel bir alışkanlığa dönüşerek kişinin kendisine olan inancını güçlendirir.
