Soru: Hipertansiyonu önlemek veya yönetmek için yaşam tarzı değişiklikleri nelerdir? Beş öneri sıralayınız.
Çözüm: Hipertansiyonu önlemek veya kontrol altına almak için şu yaşam tarzı değişiklikleri önerilir:
- Dengeli beslenme: Tuz alımını azaltmak, meyve-sebze tüketimini artırmak (örneğin, DASH diyeti).
- Düzenli egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta şiddette aktivite (örneğin, yürüyüş).
- Kilo kontrolü: Vücut kitle indeksini sağlıklı aralıkta tutmak.
- Stres yönetimi: Meditasyon veya derin nefes egzersizleri gibi teknikler kullanmak.
- Alkol ve sigaradan kaçınma: Bu maddeler kan basıncını yükseltebilir.
Bu değişiklikler, tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.
