Soru: Metabolizmayı hızlandırmada egzersizin rolü nedir? Aerobik egzersiz ile direnç egzersizlerinin etkilerini karşılaştırın.
Çözüm: Egzersiz metabolizmayı iki şekilde etkiler:
- Aerobik egzersiz (koşu, yüzme, bisiklet): Egzersiz sırasında kalori yakımını artırır ve egzersiz sonrasında birkaç saat boyunca metabolizma hızını yükseltebilir (afterburn etkisi). Ancak bu etki geçicidir.
- Direnç egzersizleri (ağırlık kaldırma, vücut ağırlığı egzersizleri): Kas kütlesini artırarak bazal metabolizma hızını (BMR) kalıcı olarak yükseltir. Kas dokusu yağ dokusundan daha fazla enerji harcar (yaklaşık 1 kg kas günde 13-15 kcal, 1 kg yağ ise 4-5 kcal harcar).
En etkili yaklaşım, aerobik egzersizlerle kalori yakımını artırmak ve direnç egzersizleriyle kas kütlesini koruyup artırarak bazal metabolizma hızını yükseltmektir.
