Soru:
Ahmet, sınav haftasında sosyal medyada geçirdiği süreyi kontrol edememekten şikayetçidir. Çalışma masasına oturduğunda dikkati sürekli dağılmakta ve telefonuna yönelmektedir. Ahmet'in öz denetim becerisini geliştirmesi için dört adımlı bir plan yapınız.
Çözüm:
💡 Ahmet'in öz denetimini güçlendirmek için hedef belirleme, çevresel düzenleme, alternatif davranış geliştirme ve öz değerlendirme adımlarını izleyebiliriz.
- ➡️ Hedef Belirleme: Ahmet, günde sosyal medyada geçireceği maksimum süreyi (örneğin 1 saat) belirlemeli ve bu hedefi bir yere not etmelidir.
- ➡️ Çevresel Düzenleme: Çalışma sırasında telefonunu sessize almalı ve çalışma alanından uzak bir yere koymalıdır. Hatta çalışma saatleri için telefonundaki bildirimleri kapatabilir.
- ➡️ Alternatif Davranış Geliştirme: Dikkati dağıldığında telefon yerine, 5 dakikalık bir esneme molası vermek veya bir bardak su içmek gibi faydalı bir alternatif davranış belirlemelidir.
- ➡️ Öz Değerlendirme: Gün sonunda, hedefine ulaşıp ulaşamadığını değerlendirmeli ve başarısını kutlamalı ya da başarısız olduysa nedenlerini analiz ederek ertesi gün için planını gözden geçirmelidir.
✅ Bu dört adımlı plan, Ahmet'in dürtülerini yönetmesine ve daha odaklanmış bir çalışma düzeni kurmasına yardımcı olacaktır.
