Soru:
Ayşe, üniversite sınavına hazırlanan bir öğrencidir. Sınav tarihi yaklaştıkça, uykuya dalmakta güçlük çekmeye, kalbi hızlı çarpmaya ve sürekli "Ya yapamazsam?" diye düşünmeye başlamıştır. Bu durum ders çalışma verimini de düşürmüştür. Ayşe'nin yaşadığı bu durumun adı nedir ve bu durumla başa çıkmak için iki pratik yöntem öneriniz.
Çözüm:
💡 Ayşe'nin yaşadığı durum, sınav kaynaklı bir stres tepkisidir. Bu durumla başa çıkmak için aşağıdaki adımları izleyebilir:
- ➡️ Durumu Tanımla: Ayşe'nin yaşadığı fiziksel (uyku problemi, kalp çarpıntısı) ve zihinsel ("Ya yapamazsam?" düşüncesi) belirtiler, sınav stresinin tipik göstergeleridir.
- ➡️ Pratik Yöntem 1 - Nefes Egzersizi: Stres anında vücudu sakinleştirmek için 4-7-8 tekniğini kullanabilir. 4 saniye nefes al, 7 saniye nefesini tut, 8 saniyede yavaşça ver. Bu, kalp atışını yavaşlatır ve sakinleşmeye yardımcı olur.
- ➡️ Pratik Yöntem 2 - Olumsuz Düşünceyi Durdurma ve Yeniden Çerçeveleme: "Ya yapamazsam?" gibi bir düşünce zihnine geldiğinde, zihninde "DUR!" de. Ardından bu düşünceyi, "Elimden geleni yapıyorum ve bu sınav hayatımın son şansı değil" gibi daha gerçekçi ve olumlu bir düşünceyle değiştir.
✅ Sonuç: Ayşe'nin yaşadığı durum sınav stresidir ve bu stresi yönetmek için nefes egzersizleri ile düşünce durdurma/yeniden çerçeveleme teknikleri etkili yöntemlerdir.
