1 Adet Haşlanmış Mısır Kaç Kalori?

Question

Haşlanmış mısırın kalorisini merak ediyorum çünkü diyet yapıyorum ve ara öğün olarak tüketmek istiyorum. Bir orta boy haşlanmış mısırın porsiyonuna göre kalorisinin ne kadar değiştiğini tam olarak bilmiyorum. Bu konuda net bir bilgiye ihtiyacım var.

Answer 1

# 🍽️ 1 Adet Haşlanmış Mısır Kaç Kalori? – Lezzetli ve Besleyici Bir Atıştırmalık

Yaz aylarının vazgeçilmez lezzetlerinden biri olan haşlanmış mısır, hem doyurucu hem de oldukça besleyici bir atıştırmalıktır. Peki bu sevilen yiyeceğin kalori değeri nedir? Gelin, haşlanmış mısırın besin değerlerini birlikte inceleyelim.

🌽 Ortalama Kalori Değeri

Bir adet orta boy (yaklaşık 150-180 gram) haşlanmış mısırın kabuksuz ve sade haliyle kalori değeri şu şekildedir:

• 🥼 Sade (Tuzsuz/Tereyağsız): ~ 110-130 kalori
• 🧈 Tereyağlı ve Tuzlu: ~ 180-220 kalori (eklenen tereyağı miktarına göre değişir)
• 🧀 Kaşarlı/Mayonezli gibi soslarla: ~ 250 kalori ve üzeri

Not: Bu değerler mısırın büyüklüğüne ve cinsine göre küçük farklılıklar gösterebilir.

📊 Besin Değerleri Tablosu (1 Orta Boy Sade Haşlanmış Mısır)

• 🔥 Enerji: ~125 kcal
• ⚖️ Karbonhidrat: ~27 gram
• 💪 Protein: ~4 gram
• 🫒 Yağ: ~1.5 gram
• 🌾 Lif: ~3 gram

✅ Haşlanmış Mısırın Faydaları

👁️ Göz Sağlığına Destek

İçerdiği lutein ve zeaksantin gantioksidanlar, göz sağlığını korumaya yardımcı olur.

💗 Kalp Dostu

Lif içeriği sayesinde kolesterol seviyelerinin düzenlenmesine katkıda bulunabilir.

⚡ Enerji Kaynağı

Kompleks karbonhidrat içeriği ile vücuda yavaş ve dengeli enerji sağlar.

🛡️ Bağışıklık Sistemi

İçerdiği C vitamini ve folat bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.

⚠️ Dikkat Edilmesi Gerekenler

• 🧂 Tuz tüketimine dikkat! Özellikle hipertansiyon hastaları tuzsuz tüketmeye özen göstermelidir.
• 🧈 Tereyağı ve soslar kalori değerini önemli ölçüde artırır. Light alternatifler tercih edilebilir.
• 📏 Porsiyon kontrolü önemlidir. Diyet yapanlar için 1 adet orta boy mısır uygun bir ara öğün olabilir.

🍽️ Sağlıklı Tüketim Önerileri

Haşlanmış mısırı daha sağlıklı hale getirmek için:

• 🌿 Baharatlarla lezzetlendirin (pul biber, karabiber, kekik).
• 🍋 Az miktarda limon sıkın.
• 🥑 1 çay kaşığı zeytinyağı veya avokado yağı gezdirin.
• 🧀 Light beyaz peynir rendeleyin.

Sonuç olarak, 1 adet sade haşlanmış mısır ortalama 125 kaloridir ve doğru porsiyon kontrolü ile diyet listelerine dahil edilebilecek, lif ve vitamin açısından zengin bir besindir. Keyifle tüketirken porsiyon büyüklüğüne ve eklenen soslara dikkat etmek yeterli olacaktır.

Not: Bu bilgiler ortalama değerlerdir. Kişisel beslenme programınız için bir diyetisyene danışmanız önerilir.