# Gaslighting Nedir? Psikolojik Manipülasyon
🔍 Gaslighting: Gizli Bir Psikolojik Manipülasyon Türü
Gaslighting, bir bireyin başka birinin gerçeklik algısını, hafızasını veya duygularını sistematik olarak sorgulayarak manipüle ettiği bir psikolojik taciz türüdür. Bu terim, 1938 yapımı "Gas Light" adlı tiyatro oyunundan ve sonrasında çekilen film uyarlamalarından gelmektedir. Oyunda, kocası tarafından manipüle edilen bir kadının gaz ışıklarının parlaklığındaki değişimleri fark etmesi, ancak kocasının bunları inkar etmesi ve onun delirdiğine inandırmaya çalışması anlatılır.
🎭 Gaslighting'in Yaygın Teknikleri
- 🗣️ Yalan Söyleme ve İnkar: Manipülatör, açık gerçekleri inkar eder veya yalan söyler
- 🧠 Gerçekliği Çarpıtma: Olayları olduğundan farklı şekilde yeniden anlatır
- 🤔 Şüphe Tohumları Ekmek: "Bunu gerçekten yaşadın mı?" veya "Aklın karışmış olmalı" gibi ifadeler kullanır
- 🔄 Tutarsızlık: Farklı zamanlarda farklı hikayeler anlatarak kafa karıştırır
- 😔 Suçu Kurbanın Üstüne Atma: "Bunu senin yüzünden yapıyorum" gibi ifadelerle suçu mağdura yükler
⚠️ Gaslighting'in Etkileri ve Belirtileri
Gaslighting'e maruz kalan bireylerde genellikle şu belirtiler görülür:
- 🧩 Sürekli kendinden şüphe duyma
- 😥 Düşük özgüven ve öz-değer
- 😰 Anksiyete ve depresyon
- 🤷♀️ Karar vermede zorluk
- 🔄 Gerçeklikle bağın zayıflaması
- 😔 İçe kapanma ve sosyal izolasyon
🛡️ Gaslighting'le Başa Çıkma Stratejileri
- 📝 Olayları Kaydedin: Yaşadıklarınızı yazılı olarak kaydedin
- 👥 Güvendiğiniz Kişilerle Konuşun: Dışarıdan bir perspektif alın
- 🧘♀️ Kendi Duygularınıza Güvenin: Hissettiklerinizin geçerli olduğunu kabul edin
- 🚫 Sınırlar Koyun: Manipülatif davranışları kabul etmeyeceğinizi belirtin
- 🆘 Profesyonel Yardım Alın: Psikolog veya terapist desteği alın
💡 Gaslighting'i Tanımak İçin Kritik Sorular
- 🤔 Kendimi sürekli özür dilemek zorunda hissediyor muyum?
- 😕 İlişkide sürekli kendimi yanlış veya yetersiz mi hissediyorum?
- 🔄 Karşımdaki kişi sık sık söylediklerini inkar ediyor mu?
- 😥 Duygularımın abartılı veya mantıksız olduğu söyleniyor mu?
- 🧩 Gerçekte ne olduğundan emin olamıyor muyum?
Gaslighting, zamanla kurbanın özgüvenini ve gerçeklik algısını yok eden sinsi bir manipülasyon biçimidir. Bu tür bir ilişkide olduğunuzu düşünüyorsanız, güvendiğiniz kişilerle konuşmak ve profesyonel destek almak önemlidir. Unutmayın, duygularınız ve deneyimleriniz geçerlidir ve manipülatif davranışları hak etmiyorsunuz.
