İzometrik kasılma, kas uzunluğunun değişmediği bir kasılma türüdür. Yani, kaslarınız kasılırken eklemleriniz hareket etmez ve vücudunuzda herhangi bir hareket gözlenmez. Bu tür kasılmalar genellikle bir direnci itmeye veya çekmeye çalışırken, ancak direnci yenemediğiniz durumlarda meydana gelir.
İzometrik egzersizlerin kas kütlesi üzerindeki etkisi hala tartışma konusudur, ancak bazı araştırmalar bu tür egzersizlerin kas gücünü ve dayanıklılığını artırabileceğini göstermektedir. Kas kütlesindeki artış, diğer egzersiz türlerine göre daha sınırlı olabilir, ancak özellikle belirli durumlarda faydalı olabilir.
Ellerinizi omuz genişliğinde duvara yerleştirin ve tüm gücünüzle duvarı itmeye çalışın. Bu sırada vücudunuzun düz bir çizgi halinde olduğundan emin olun. 20-30 saniye boyunca bu pozisyonu koruyun.
Sırtınızı duvara yaslayarak, sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi pozisyon alın. Dizleriniz 90 derece açıyla bükülmeli ve uyluklarınız yere paralel olmalıdır. Bu pozisyonu 20-30 saniye boyunca koruyun.
Dirsekleriniz ve ayak parmaklarınız üzerinde durarak vücudunuzu düz bir çizgide tutun. Karın kaslarınızı sıkarak bu pozisyonu 30-60 saniye boyunca koruyun.
İzometrik kasılmaların kas kütlesi üzerindeki etkileri üzerine yapılan araştırmalar devam etmektedir. Bazı çalışmalar, izometrik egzersizlerin kas aktivasyonunu artırarak kas hipertrofisine (büyümesine) katkıda bulunabileceğini göstermektedir. Ancak, bu etkinin diğer egzersiz türleri kadar belirgin olmadığı da belirtilmektedir.
Örneğin, izometrik egzersizler sırasında kas liflerinin daha fazla sayıda aktive olduğu ve bu durumun kas büyümesini teşvik edebileceği düşünülmektedir. Ayrıca, izometrik egzersizlerin sinir sistemi üzerindeki etkileri de kas gücündeki artışa katkıda bulunabilir.
