Elma, dünyanın en popüler ve en sağlıklı meyvelerinden biridir. Peki, günlük beslenmemizde sıkça yer verdiğimiz 1 adet elma kaç kalori? Bu yazıda, elmanın kalori değerini, besin içeriğini ve sağlığa olan inanılmaz faydalarını keşfedeceğiz.
Ortalama boyutta (yaklaşık 180-200 gram) 1 adet kabuksuz elma:
Önemli Not: Elmanın kabuğu, lif ve antioksidan bakımından çok zengindir. Kabuğu soyarak yediğinizde bu değerli besin ögelerinden mahrum kalırsınız. Mümkünse elmayı iyice yıkayarak kabuklu tüketmek çok daha faydalıdır.
Elmadaki çözünür lif (pektin) ve güçlü antioksidanlar, kötü kolesterol (LDL) seviyelerini düşürerek ve kan basıncını dengeleyerek kalp sağlığını korumaya yardımcı olur.
Lif içeriği sayesinde elma, yemekten sonra kan şekerinin hızla yükselmesini yavaşlatır. Bu da tip 2 diyabet riskini azaltmada etkilidir.
Elmadaki pektin, bağırsaklardaki iyi bakteriler için bir prebiyotik görevi görür. Bu da sağlıklı bir sindirim sistemi ve güçlü bir bağışıklık anlamına gelir.
Düşük kalorisi, yüksek lif ve su içeriği ile elma, uzun süre tokluk hissi sağlayarak kilo yönetimine katkıda bulunur.
İçerdiği antioksidanlar, beyin hücrelerini oksidatif stresten koruyabilir ve yaşlanmaya bağlı bilişsel gerilemeyi yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
1 adet orta boy elma, sadece 95 kalori olmasına rağmen vücudumuza vitamin, mineral, lif ve antioksidan gibi birçok değerli besin ögesi sunar. Hem lezzetli hem de besleyici bir atıştırmalık arayanlar için elma, şüphesiz en iyi seçeneklerden biridir. Sağlıklı bir yaşam için günde bir elma yemeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz!
