Horlama, toplumda oldukça yaygın görülen ve hem horlayan kişiyi hem de çevresindekileri etkileyen bir uyku sorunudur. Basit bir gürültü olmanın ötesinde, bazen altta yatan ciddi sağlık problemlerinin habercisi de olabilir. Peki, bu can sıkıcı sorunla nasıl başa çıkılır? İşte horlamayı azaltmaya ve geçirmeye yönelik kanıta dayalı ve pratik öneriler.
Horlama, uyku sırasında solunum yollarındaki yumuşak dokuların titreşmesiyle oluşan sestir. Burun, yumuşak damak, küçük dil ve boğaz çevresindeki kasların gevşemesiyle hava yolu daralır ve bu titreşim meydana gelir. Kilo, burun tıkanıklığı, uyku pozisyonu, alkol kullanımı ve yaşlanma en yaygın nedenler arasındadır.
Boyun çevresinde biriken yağ dokusu, hava yolunu daraltarak horlamayı şiddetlendirir. Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle verilen birkaç kilo bile horlamada belirgin bir azalmaya yol açabilir.
Sırtüstü yatmak, dilin ve yumuşak dokuların geriye doğru kaymasına neden olur. Yan yatmak çoğu kişide horlamayı anında azaltır. Pijamanızın arkasına tenis topu dikmek gibi basit yöntemler sırtüstü dönmenizi engelleyebilir.
Alkol ve bazı sakinleştirici ilaçlar, boğaz kaslarını aşırı gevşeterek horlamayı artırır. Yatmadan en az 4-5 saat önce alkol alımını kesmek faydalı olacaktır.
Sigara, üst solunum yollarında tahriş ve ödeme neden olarak horlamayı kötüleştirir. Sigarayı bırakmak genel sağlığınız için olduğu kadar sessiz bir uyku için de çok önemlidir.
Aşırı yorgunluk, derin uyku sırasında kas gevşemesini artırarak horlamayı tetikler. Her gün aynı saatte yatıp kalkmaya özen gösterin.
Horlama bazen Uyku Apnesi gibi ciddi bir hastalığın belirtisi olabilir. Aşağıdaki durumlarda mutlaka bir Kulak Burun Boğaz (KBB) veya Uyku Hastalıkları uzmanına başvurun:
Doktorunuz teşhisinize göre şu tedavilerden birini önerebilir:
Horlama, çoğu zaman basit yaşam tarzı değişiklikleri ve evde uygulanan yöntemlerle kontrol altına alınabilir. Ancak inatçı ve şiddetli horlama, yaşam kalitenizi düşürüyorsa ve yukarıdaki alarm belirtilerini gösteriyorsa, profesyonel yardım almak çok önemlidir. Unutmayın, kaliteli bir uyku, kaliteli bir yaşamın temelidir.
Not: Bu makale bilgilendirme amaçlıdır. Kişisel sağlık sorunlarınız için mutlaka bir doktora danışınız.
