Stresle başa çıkma yolları

Bir proje yöneticisi olan Ahmet Bey, iş yerindeki son teslim tarihleri ve yoğun toplantılar nedeniyle fiziksel olarak gergin hissetmekte, sırt ağrıları çekmekte ve uykuya dalmakta zorlanmaktadır. Ahmet Bey'in bu fizyolojik stres belirtileri ile başa çıkması için hangi gevşeme tekniklerini kullanması önerilebilir? Teknikleri adım adım açıklayınız.

💡 Fizyolojik stres belirtileri, vücudun strese verdiği tepkilerdir ve gevşeme teknikleri ile etkili bir şekilde yönetilebilir. Ahmet Bey için önerilebilecek tekniklerden biri Aşamalı Kas Gevşetme'dir:

• ➡️ 1. Adım: Rahat bir pozisyon al. Sessiz bir ortamda bir sandalyeye veya yere uzanarak gözlerini kapat.
• ➡️ 2. Adım: Kas gruplarını ger ve gevşet. Ayak parmaklarından başlayarak yukarı doğru çıkarak her bir kas grubunu (baldır, uyluk, karın, göğüs, sırt, omuz, boyun, yüz) önce 5 saniye kadar gergin tut.
• ➡️ 3. Adım: Gevşemeyi hissedin. Gergin tuttuğun kas grubunu aniden serbest bırak ve 30 saniye boyunca o bölgedeki gevşeme ve rahatlama hissine odaklan.
• ➡️ 4. Adım: Tüm vücudu tarayın. Tüm kas gruplarını tamamladıktan sonra, tüm vücudunuzun derin bir rahatlama ve huzur içinde olduğunu hayal edin.

✅ Bu teknik, Ahmet Bey'in vücudundaki gerginliği fark etmesine ve bilinçli bir şekilde serbest bırakmasına yardımcı olarak kalp atış hızını yavaşlatır ve uykuya geçişini kolaylaştırır.