Soru:
Bir kamu kurumunda çalışan ve sürekli tekrar eden işler yapan Merve Hanım, işinden sıkıldığını ve bu monotonluğun kendisinde stres yarattığını fark etmiştir. Merve Hanım'ın bu durumla başa çıkması için problem odaklı başa çıkma stratejilerinden nasıl yararlanabileceğini açıklayınız. (\(Stres Kaynağı = Monotonluk\))
Çözüm:
💡 Problem odaklı başa çıkma, stres kaynağının kendisini değiştirmeye veya ortadan kaldırmaya yönelik aktif stratejileri içerir. Merve Hanım, sorunun kökenine inerek şu adımları izleyebilir:
- ➡️ 1. Adım: Problemi Tanımlama: Stresin kaynağını netleştirmeli. "Stres kaynağım, işimin yaratıcılık ve özerklik gerektirmemesi, sürekli aynı rutinde olmamdır."
- ➡️ 2. Adım: Olası Çözüm Seçenekleri Üretme (Beyin Fırtınası):
- İş yerinde yeni bir projede görev almayı talep etmek.
- İş rutinini kendi içinde küçük değişikliklerle (farklı bir sırayla, farklı bir yöntem deneyerek) çeşitlendirmek.
- Mesleki bir kursa katılarak kendini geliştirmek ve farklı görevlere hazır hale gelmek.
- Amirinden daha fazla sorumluluk veya farklı bir rol için geri bildirim istemek.
- ➡️ 3. Adım: Seçenekleri Değerlendirme ve Bir Plan Yapma: En uygulanabilir ve faydalı görünen seçeneği (örneğin, mesleki kursa katılmak) seçmeli ve bunun için somut bir plan oluşturmalı (kurs araştırmak, kayıt olmak vb.).
- ➡️ 4. Adım: Planı Uygulama ve Sonuçları Değerlendirme: Planını adım adım hayata geçirmeli ve bu değişikliğin stres düzeyi üzerindeki etkisini gözlemlemeli.
✅ Bu aktif yaklaşım, Merve Hanım'ın kontrolü eline almasını sağlayarak çaresizlik hissini azaltır ve iş yaşamındaki monotonluğu kırarak stresi yönetilebilir hale getirir.
