Sağlıklı yaşam için sporun önemi

Elif, sağlıklı bir yaşam için haftalık aktivite planı yapmak istiyor. Uzmanların önerdiği gibi, haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmayı hedefliyor. Aşağıdaki tabloda planladığı bazı aktiviteler ve süreleri verilmiştir. Bu plana göre Elif, uzman önerisini karşılıyor mu? Hesaplayınız. Ayrıca, düzenli sporun bağışıklık sistemi üzerindeki iki olumlu etkisini yazınız.

💡 Öncelikle sadece "Orta" şiddetli aktivitelerin sürelerini toplamamız gerekiyor. Ardından bağışıklık sistemine etkilerini düşünelim.

• ➡️ Adım 1 (Uygun Aktiviteleri Belirle): Tabloda "Orta" şiddetli olan aktiviteler: Yüzme (40 dk), Bisiklet (35 dk), Tempolu Yürüyüş (45 dk). Yoga "Hafif" şiddette olduğu için bu hesaplamaya dahil edilmez.
• ➡️ Adım 2 (Toplam Süreyi Hesapla): Toplam orta şiddette egzersiz süresi = 40 + 35 + 45 = 120 dakika.
• ➡️ Adım 3 (Karşılaştır): Uzman önerisi 150 dakika, Elif'in toplamı ise 120 dakikadır. 120 < 150 olduğundan, bu plan öneriyi karşılamamaktadır.
• ➡️ Adım 4 (Bağışıklık Sistemi): Düzenli ve orta şiddette sporun bağışıklık sistemi üzerindeki olumlu etkileri:
• 🛡️ Vücudun savunma hücrelerinin (örneğin beyaz kan hücreleri) dolaşımını hızlandırarak hastalıklara karşı daha etkili bir savunma sağlar.
• 🦠 Enfeksiyonlarla savaşma kapasitesini artırır ve soğuk algınlığı gibi bulaşıcı hastalıklara yakalanma riskini azaltır.

✅ Sonuç: Elif'in planı (120 dakika), önerilen 150 dakikanın altında kaldığı için hedefi karşılamaz. Spor, bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı direnci artırır.