Soru: Omega-3 alımı için sadece balık tüketmek yeterli midir? Başka hangi kaynaklar önerilebilir?
Çözüm: Hayır, omega-3 alımı için sadece balık tüketmek yeterli değildir, çünkü bazı insanlar balık yemeyi tercih etmeyebilir veya alerjik olabilir. Diğer omega-3 kaynakları şunlardır:
- Bitkisel kaynaklar: Keten tohumu, chia tohumu, ceviz ve kanola yağı gibi gıdalar ALA (alfa-linolenik asit) formunda omega-3 içerir, ancak vücutta EPA ve DHA'ya dönüşüm sınırlıdır.
- Takviyeler: Balık yağı veya alg yağı takviyeleri, doğrudan EPA ve DHA sağlayabilir.
Balık tüketimi önerilse de, bu alternatiflerle beslenme çeşitlendirilebilir. Genel olarak, haftada 2 porsiyon yağlı balık tüketimi hedeflenmelidir.
