Öz denetim (Otokontrol) nedir Çözümlü Örnekleri

Ahmet, sınav haftasında sosyal medyada geçirdiği süreyi kontrol edememekten şikayetçidir. Ders çalışma planı yapmasına rağmen, telefonuna gelen bildirimler onun dikkatini dağıtmakta ve planını bozmaktadır. Ahmet'in öz denetim becerisini geliştirmesi için en az iki somut strateji öneriniz.

💡 Bu sorun, dış uyaranlara karşı öz denetim mekanizmalarının güçlendirilmesini gerektirir. Adım adım stratejiler şunlar olabilir:

• ➡️ Çevresel Düzenleme: Ahmet, ders çalıştığı ortamı dikkat dağıtıcılardan arındırmalıdır. Örneğin, telefonunu sessize alarak başka bir odada bırakabilir veya "odak modu" gibi uygulamalar kullanabilir.
• ➡️ Davranışsal Kontrat: Kendisiyle bir anlaşma yapabilir. Örneğin, "2 saat kesintisiz ders çalışırsam, 20 dakika sosyal medya kullanma hakkı kazanırım" gibi bir ödül sistemi kurabilir. Bu, davranışlarını yönetmesine yardımcı olur.

✅ Sonuç olarak, Ahmet çevresini düzenleyerek ve kendi kendini ödüllendirerek öz denetimini artırabilir.