Soru:
Zeynep, bir arkadaşıyla tartıştıktan sonra çok öfkelendi ve ona çok kırıcı sözler söylemek üzere. O anda öfkesini kontrol edip (\(Öfke Düzeyi = Yüksek\)), daha sakin ve yapıcı bir tepki (\(Hedef Davranış = Sakin İletişim\)) verebilmek için hangi öz denetim tekniklerini uygulayabilir?
Çözüm:
💡 Öfke gibi güçlü bir duygu anında, dürtüsel davranışı engellemek için "durdur-düşün-hareket et" prensibi devreye girmelidir.
- ➡️ Fizyolojik Tepkiyi Yönet (Durdur): Zeynep, tepki vermeden önce bir adım geri atmalı ve derin bir nefes almalıdır. Bu, vücudun "savaş-kaç" tepkisini yavaşlatarak beynin mantıklı düşünen kısmına zaman kazandırır.
- ➡️ Mantıklı Değerlendirme Yap (Düşün): "Bu öfkeyle söyleyeceğim sözler ilişkimizi nasıl etkiler?", "Asıl amacım ne? Onu incitmek mi yoksa sorunu çözmek mi?" gibi sorularla durumu yeniden değerlendirmelidir.
- ➡️ Yapıcı Davranışı Seç (Hareket Et): Duygusunu "Ben" diliyle ifade eden bir cümle kurmalıdır. Örneğin, "Sen zaten hep böylesin!" yerine, "O söylediğin şey beni çok incitti ve şu an kendimi çok öfkeli hissediyorum" diyerek hislerini saldırganlaşmadan aktarabilir.
✅ Bu teknikler, Zeynep'in öfkesinin esiri olmak yerine, duygusunun efendisi olmasına yardımcı olacaktır.
