Soru:
Mehmet, namazlarını vaktinde kılmak istemektedir ancak iş yoğunluğu veya tembellik nedeniyle sıklıkla ertelemektedir. Mehmet'in bu konudaki öz denetimini güçlendirmek için içsel motivasyonunu artırıcı ve davranışını pekiştirici iki yöntem öneriniz.
Çözüm:
💡 Dini bir ibadeti düzenli yerine getirmek, kişinin kendi iradesiyle eylemi gerçekleştirmesini (öz denetim) gerektirir. Bu süreci kolaylaştırmak için şu adımlar atılabilir:
- ➡️ Niyet ve İçsel Motivasyonu Güçlendirme: Mehmet, namaz kılmanın anlamı ve kendisi için önemi üzerine düşünmelidir. "Bu ibadet bana ne kazandırıyor?" sorusuna samimi cevaplar bularak içsel motivasyonunu güçlendirebilir. Bu, eylemi bir "yük" olmaktan çıkarıp bir "ihtiyaç" haline getirebilir.
- ➡️ Küçük Ödüller ve Takip Sistemi: Davranışı pekiştirmek için kendini takdir etmelidir. Örneğin, bir hafta boyunca namazlarını vaktinde kılarsa, sevdiği bir aktiviteyi (örneğin bir film izlemek) kendine ödül olarak verebilir. Ayrıca bir takvim üzerinde işaretleme yapmak, görsel bir ilerleme kaydı oluşturarak motive edici olabilir.
✅ İçsel motivasyon ve küçük ödüller, Mehmet'in öz denetim mekanizmasını harekete geçirerek davranışını kalıcı hale getirebilir.
