Soru:
Ayşe, canı sıkıldığında veya üzüldüğünde aşırı yemek yeme eğilimindedir. Bu durum onu hem fiziksel hem de duygusal olarak rahatsız etmektedir. Ayşe'nin bu duygusal yeme davranışı yerine öz denetimini kullanabileceği alternatif bir davranış geliştirmesi için bir eylem planı oluşturunuz.
Çözüm:
💡 Burada temel mesele, olumsuz bir duygu karşısında otomatikleşmiş bir tepkiyi, bilinçli ve kontrollü bir davranışla değiştirmektir.
- ➡️ Farkındalık ve Tetikleyiciyi Tanımlama: Ayşe öncelikle "Canım gerçekten yemek mi yemek istiyor, yoksa sadece sıkıldığım/üzüldüğüm için mi?" sorusunu kendisine sormalıdır. Duygunun kaynağını tanımlamak ilk adımdır.
- ➡️ Alternatif Davranış Listesi Oluşturma: Duygusal yeme isteği geldiğinde başvurabileceği bir liste hazırlamalıdır. Örneğin:
- 10 derin nefes almak
- Kısa bir yürüyüşe çıkmak
- Sevdiği bir şarkıyı dinlemek
- Bir arkadaşını aramak
- ➡️ Uygulama ve Değerlendirme: Dürtü geldiğinde listeden bir alternatifi seçip uygulamalı ve sonrasında kendini nasıl hissettiğini değerlendirmelidir.
✅ Bu plan, Ayşe'nin duygularına yenik düşmek yerine onları yönetebilmesi için bir araç olacaktır.
