Öfke Nedir?
Öfke, bir şey istediğimizde olmaması, birisi bize kızdığında ya da bir oyunda haksızlık olduğunda hissettiğimiz güçlü bir duygudur. Herkes zaman zaman öfkelenebilir, bu çok normaldir. Önemli olan, bu duyguyla nasıl başa çıkacağımızı öğrenmektir.
Öfkelendiğimizi Nasıl Anlarız?
Öfkelendiğimizde vücudumuz bize bazı sinyaller verir:
- Yüzümüz kızarır.
- Kalbimiz hızlı hızlı atmaya başlar.
- Yumruklarımızı sıkarız.
- İçimizden bağırmak veya itmek gelir.
Bu işaretleri fark etmek, öfkemizi kontrol etmenin ilk adımıdır.
Öfkemizi Kontrol Etmek İçin Neler Yapabiliriz?
- Derin Nefes Al: Burnundan yavaşça derin bir nefes al, biraz içinde tut ve ağzından yavaş yavaş ver. Bunu 3 defa yapmak bile seni sakinleştirebilir.
- 1'den 10'a Kadar Say: İçinden sessizce saymak, aklını başka bir şeye çevirir ve öfkenin geçmesine yardımcı olur.
- Ortamı Değiştir: Eğer öfkelendiğin yer ve kişi ile oradaysan, sakinleşmek için bulunduğun yerden bir süreliğine uzaklaş.
- Duygularını Söyle: Karşındaki kişiye kırgın veya öfkeli olduğunu "Ben... yaptığın zaman kendimi kötü hissediyorum" gibi sakin bir dille anlat.
- Bir Yetişkinden Yardım İste: Eğer öfken çok büyükse ve kontrol edemiyorsan, her zaman yanındaki bir öğretmeninden veya aile büyüğünden yardım isteyebilirsin.
Unutma!
Öfke geçici bir duygudur. Sakin davranmak ve problemleri konuşarak çözmek her zaman daha iyi sonuçlar verir. Öfkelendiğinde sakin kalmayı başaran kişiler çok daha güçlüdür!
