Bisiklet sürmek, hem keyifli hem de son derece etkili bir kardiyo egzersizidir. Peki, tam olarak ne kadar enerji harcatır? "1 saat bisiklet kaç kalori yakar?" sorusunun cevabı, ortalama 400 ile 1000 kalori arasında değişiklik gösterir. Bu geniş aralığın nedeni, kalori yakımını etkileyen bir dizi kritik faktördür. Gelin, bu faktörlere birlikte göz atalım.
Aşağıdaki değerler, yaklaşık 70 kg ağırlığındaki bir yetişkin için ortalama tahminlerdir.
Düz yolda, konuşabilecek tempoda yapılan gezinti sürüşü. ~400-500 kalori yakarsınız.
Nefesinizin biraz hızlandığı, terlemeye başladığınız antrenman temposu. ~500-600 kalori yakımı sağlar.
Yüksek efor gerektiren, nefes nefese bırakan yoğun antrenman. ~700-850 kalori yakabilirsiniz.
Direncin yüksek olduğu, inişli çıkışlı parkurlar. Stabilize etmek için fazladan kas gücü gerektirir. ~600-800 kalori (hatta daha fazla) yakmanız mümkün.
Bisiklet sürmek, saatte ortalama 400 ila 1000 kalori yakabileceğiniz, eklemlere zarar vermeyen, çevre dostu ve son derece verimli bir egzersizdir. Net kalori yakımınız, kişisel faktörlerinize ve sürüş koşullarınıza bağlıdır. Doğru tempo, süreklilik ve sağlıklı beslenme ile bisiklet, formunuzu korumak ve kilo vermek için mükemmel bir yol arkadaşı olabilir. Pedalları çevirmeye başlayın ve vücudunuzun verdiği tepkiyi gözlemleyin!
Not: Bu değerler ortalama tahminlerdir. Kesin kalori harcamanızı ölçmek için kalp atış hızı monitörlü fitness bileklikleri veya bisiklet bilgisayarlarını kullanabilirsiniz.
