Sınav kaygısı yaşayan bir öğrenci, nefes egzersizleri yaparak ve sınavı bir "felaket" olarak görmek yerine bir "fırsat" olarak değerlendirmeye çalışarak kaygısını azaltmaya çalışıyor. Bu öğrencinin kullandığı başa çıkma yöntemi aşağıdakilerden hangisidir?
A) Kaçınma
B) Bilişsel yeniden yapılandırma
C) Sosyal destek arama
D) Mükemmeliyetçilik
Sevgili öğrenciler, bu soruda sınav kaygısıyla başa çıkmaya çalışan bir öğrencinin kullandığı yöntemi anlamaya çalışıyoruz. Gelin, adım adım inceleyelim:
- Öğrencimiz sınav kaygısı yaşıyor ve bunu azaltmak için iki şey yapıyor: nefes egzersizleri ve sınavı bir "felaket" yerine bir "fırsat" olarak görmeye çalışmak.
- Nefes egzersizleri, kaygının fiziksel belirtilerini (kalp çarpıntısı, hızlı nefes alma gibi) yönetmeye yardımcı olan bir rahatlama tekniğidir. Ancak sorunun asıl odak noktası, öğrencinin sınav hakkındaki düşüncesini değiştirmesidir.
- Öğrenci, sınavı "felaket" olarak algılayan olumsuz bir düşünceyi, "fırsat" olarak algılayan daha olumlu ve yapıcı bir düşünceyle değiştirmeye çalışıyor. Bu, kişinin olaylara veya durumlara bakış açısını, yani bilişlerini (düşüncelerini) yeniden düzenlemesidir.
- Şimdi seçeneklere bakalım:
- A) Kaçınma: Bu, kaygıya neden olan durumdan uzak durmak, onu görmezden gelmek veya ondan kaçmaktır. Öğrencimiz sınavdan kaçınmıyor, tam tersine sınavla yüzleşip kaygısını yönetmeye çalışıyor. Bu nedenle kaçınma doğru değildir.
- B) Bilişsel yeniden yapılandırma: Bu yöntem, olumsuz, çarpıtılmış veya işlevsiz düşünceleri (bilişleri) tanıyıp sorgulayarak, daha gerçekçi ve uyumlu düşüncelerle değiştirmeyi içerir. Öğrencinin sınavı "felaket" yerine "fırsat" olarak görmeye çalışması, tam da bu bilişsel yeniden yapılandırma sürecinin bir örneğidir. Düşünce kalıbını değiştirerek duygusal tepkisini yönetmeye çalışıyor.
- C) Sosyal destek arama: Bu, kaygıyla başa çıkmak için arkadaşlarından, ailesinden veya öğretmenlerinden yardım istemektir. Soru metninde öğrencinin başkalarıyla iletişim kurduğuna dair bir bilgi yoktur.
- D) Mükemmeliyetçilik: Bu, kişinin kendine aşırı yüksek standartlar koyması ve bu standartlara ulaşamadığında aşırı eleştirel olmasıdır. Mükemmeliyetçilik kaygıya yol açabilir ancak burada bahsedilen, kaygıyı azaltmak için kullanılan bir başa çıkma yöntemidir, mükemmeliyetçilik bir başa çıkma yöntemi değil, bir düşünce biçimi veya kişilik özelliğidir.
- Öğrencinin sınav hakkındaki olumsuz düşüncesini (felaket) olumlu bir düşünceyle (fırsat) değiştirmeye çalışması, bilişsel yeniden yapılandırmanın temelini oluşturur. Bu yöntem, düşüncelerimizi değiştirerek duygularımızı ve davranışlarımızı etkilemeyi hedefler.
Cevap B seçeneğidir.
