Soru:
Sınav öncesi ve sınav sırasında şekerli ve kafeinli içecekler (enerji içecekleri, kola, aşırı çay/kahve) tüketmek sınav kaygısını nasıl etkiler? Bu içecekler yerine önerebileceğiniz 2 alternatif içecek ve bu içeceklerin kaygıyı nasıl azalttığını açıklayınız.
Çözüm:
💡 Şeker ve yüksek doz kafein, "savaş ya da kaç" tepkisini tetikleyerek kalp atışını hızlandırır, titremeye ve artan endişe hissine neden olabilir.
- ➡️ 1. Adım: Sorunun Tespiti: Şekerli içecekler kan şekerinde ani iniş-çıkışlara, kafein ise fizyolojik uyarılma ve sinirliliğe yol açar. Bu belirtiler, vücudun kaygı belirtileri ile benzerlik gösterir ve mevcut kaygıyı daha da şiddetlendirebilir.
- ➡️ 2. Adım: Alternatif 1 - Papatya Çayı: Papatya çayı, doğal yatıştırıcı özelliklere sahiptir. Hafif bir sedatif (sakinleştirici) etkisiyle sinir sistemini yatıştırarak kaygıyı azaltmaya yardımcı olur.
- ➡️ 3. Adım: Alternatif 2 - Ilık Süt veya Sade Maden Suyu: Ilık süt, triptofan adı verilen ve sakinleşmeye yardımcı olan bir amino asit içerir. Sade maden suyu ise kaygı sırasında artan magnezyum ihtiyacını bir miktar karşılayabilir ve susuz kalmayı önler.
✅ Sonuç: Şekerli ve kafeinli içecekler kaygıyı artırırken; papatya çayı, ılık süt veya sade maden suyu gibi seçenekler sakinleştirici ve dengeleyici etkileriyle daha iyi tercihlerdir.
