Sınav kaygısını azaltmak için ne yemeli

Bir rehber öğretmen, sınav kaygısı yaşayan öğrenci grubuna "Sınav öncesi ve sınav günü beslenme" konulu bir seminer veriyor. Öğrencilere, sınav anında zihinsel performansı artırmak ve kaygıyı minimize etmek için tüketilmesi sakıncalı olan 3 içecek ve bunların yerine önerilebilecek 3 sağlıklı alternatifi listelemelerini istiyor. Bu listeyi oluşturunuz.

💡 Amaç, öğrencilerin kafein, şeker ve asit gibi kaygıyı ve dikkat dağınıklığını artırabilecek içeceklerden kaçınmalarını sağlamaktır.

• ➡️ Adım 1: Sakıncalı İçecekleri Belirle:
  • 1. Yüksek Kafeinli Enerji İçecekleri & Kahve: Kalp atışını hızlandırır, kaygıyı ve titremeyi artırabilir.
  • 2. Gazlı/Şekerli İçecekler (Kola, Meyveli Soda): Kan şekerinde ani iniş-çıkışlara neden olarak halsizlik ve konsantrasyon kaybına yol açar.
  • 3. Aşırı Soğuk/Asitli İçecekler: Mide kramplarına ve rahatsızlığa neden olabilir, dikkati dağıtır.
• ➡️ Adım 2: Sağlıklı Alternatifleri Belirle:
  • 1. Su: Hafif dehidrasyon bile konsantrasyonu bozabilir. En iyi ve güvenli seçenektir.
  • 2. Bitki Çayları (Papatya, Melisa): Doğal sakinleştirici etkileri vardır. Şekersiz tüketilmelidir.
  • 3. Sade Maden Suyu/Ayran: Mideyi rahatlatır, mineral desteği sağlar ve şeker içermez.

✅ Sonuç olarak öğrencilere şu liste verilebilir:
Sakıncalılar: Enerji içecekleri, Gazlı/Şekerli içecekler, Aşırı soğuk/asitli içecekler.
Önerilenler: Su, Sakinleştirici bitki çayları, Sade maden suyu/ayran.