Soru:
Bir öğrenci tükenmişlik sendromu yaşadığını fark ettiğinde, bu durumu yönetmek ve iyileşmek için hangi pratik adımları atabilir? Aşağıdaki senaryoya göre bir eylem planı oluşturunuz.
Senaryo: Can, üniversite sınavına hazırlanan bir öğrencidir. Günün 10-12 saatini ders çalışarak geçirmekte, sosyal hayatı neredeyse tamamen bitmiştir. Son zamanlarda uyku problemleri yaşamakta, sürekli başı ağrımakta ve çalıştığı hiçbir şeyi aklında tutamadığını hissetmektedir.
Çözüm:
💡 Can'ın durumu klasik bir tükenmişlik örneğidir. İyileşmek için bütüncül bir yaklaşıma ihtiyacı vardır. İşte atabileceği pratik adımlar:
- ➡️ Fiziksel İyileşme: Öncelikle bedenini dinlemelidir. Düzenli ve kaliteli uyku (7-8 saat), sağlıklı beslenme ve günde en az 30 dakika hafif yürüyüş gibi fiziksel aktivite, enerji seviyesini yeniden düzenlemek için kritiktir.
- ➡️ Zihinsel ve Duygusal İyileşme: Gerçekçi olmayan "mükemmeliyetçi" çalışma hedeflerini gözden geçirmeli ve kendine karşı şefkatli olmalıdır. Günlük 5-10 dakikalık nefes egzersizleri veya meditasyon, kaygıyı azaltmada etkili olacaktır.
- ➡️ Programı Yeniden Düzenleme: 10-12 saatlik maraton çalışma yerine, "Pomodoro Tekniği" (25 dk çalışma, 5 dk mola) gibi verimli çalışma yöntemlerini deneyebilir. Programına mutlaka dinlenme, hobi ve sosyalleşme molaları eklemelidir.
- ➡️ Destek Alma: Bu durumu ailesi ve yakın arkadaşlarıyla paylaşmalı, duygusal destek almalıdır. Eğer kendi başına baş edemiyorsa, okulundaki rehberlik servisinden veya bir uzmandan profesyonel yardım istemekten çekinmemelidir.
✅ Bu adımlar, Can'ın enerjisini geri kazanmasına, stresini yönetmesine ve sınav hazırlık sürecini daha sağlıklı bir şekilde sürdürmesine yardımcı olacaktır.
