Soru: Muz ve çikolata dışında, magnezyum açısından zengin olan başka hangi besinleri tüketebiliriz? En az üç örnek veriniz.
Çözüm: Magnezyum, birçok farklı besinde bulunur. Muz ve çikolatanın yanı sıra, diğer zengin kaynaklar şunlardır:
- Kuruyemişler: Badem, kaju ve fındık gibi kuruyemişler yüksek miktarda magnezyum içerir. Örneğin, 30 gram badem yaklaşık 80 mg magnezyum sağlar.
- Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı ve marul gibi sebzeler magnezyum bakımından zengindir. Bir porsiyon ıspanakta yaklaşık 150 mg magnezyum bulunabilir.
- Baklagiller: Fasulye, mercimek ve nohut gibi baklagiller de iyi magnezyum kaynaklarıdır. Örneğin, bir kase haşlanmış mercimek yaklaşık 70 mg magnezyum içerir.
Bu besinler, dengeli bir diyetle magnezyum ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur.
