Soru:
Bir ofis çalışanı, uzun süreli bilgisayar kullanımı sonucu boyun, sırt ağrıları ve bileklerinde uyuşma şikayetleri yaşamaktadır. Bu durumu iyileştirmek için ergonomik bir ofis düzeni tasarlanacaktır. En az 4 farklı ergonomi prensibini kullanarak bu ofis düzeni için önerilerde bulununuz.
Çözüm:
💡 Bu sorunun çözümü, çalışanın fiziksel sağlığını korumaya yönelik temel ergonomi prensiplerini uygulamayı gerektirir. İşte adım adım öneriler:
- ➡️ Doğru Sandalye ve Oturma Pozisyonu: Ayarlanabilir yükseklikte, bel desteği (lumbar support) olan bir sandalye seçilmelidir. Çalışanın ayakları yere tam basmalı, dizleri kalçalarından hafifçe aşağıda olmalı ve kolları paralel olmalıdır.
- ➡️ Monitör Konumu: Monitörün üst kenarı göz hizasında veya biraz altında olacak şekilde ayarlanmalıdır. Ekrana olan mesafe yaklaşık bir kol boyu (50-70 cm) uzaklıkta olmalıdır. Bu, boyun ağrılarını önler.
- ➡️ Klavye ve Fare Kullanımı (Bilek Sağlığı): Klavye ve fare, dirsekler 90-110 derece açıyla duracak şekilde yerleştirilmelidir. Bilekler düz bir pozisyonda olmalı ve bilek desteği kullanılarak Karpal Tünel Sendromu riski azaltılmalıdır.
- ➡️ Aydınlatma ve Molalar: Ofis aydınlatması, ekranda parlama yapmayacak şekilde ayarlanmalıdır. Ayrıca, 20-20-20 kuralı uygulanmalıdır: Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 feet (6 metre) uzağa bakarak gözler dinlendirilmelidir.
✅ Bu dört prensip (doğru oturma, monitör konumu, bilek pozisyonu ve aydınlatma/molalar) uygulandığında, çalışanın kas-iskelet sistemi rahatsızlıkları büyük ölçüde önlenebilir.
